Коньковый и классический лыжный ход

История, сравнение, какой выбрать новичкам

В беговых лыжах есть два стиля передвижения: классический и коньковый. Каждый из них делится на несколько видов, которые применяются для разных целей. С развитием лыжных гонок и технологий некоторые из них ушли в историю, а какие-то используются в современных лыжах и биатлоне.

В статье рассмотрим актуальные виды ходов, разницу в технике и экипировке, а также дадим несколько советов начинающим.  

Какой стиль лыжного хода появился первым?

Классический ход – это исторически первый способ передвижения на лыжах, до середины XX века остававшийся основным. Он появился одновременно с лыжами, задолго до их применения в спорте — за несколько тысяч лет до нашей эры. Тогда лыжи использовались не для активного отдыха, а для охоты и передвижения по глубокому снегу.

Коньковый ход впервые был применен в 1930 году, но прижился не сразу. Его популярность выросла только после 1981 года, когда применявшие его лыжники стали побеждать с большими отрывами от «классистов». Развитию техники конькового хода способствовали подготовленные трассы и технический прогресс в инвентаре.

Среди современных лыжников-любителей классический стиль ассоциируется с лыжным туризмом и прогулками, а коньковый стал синонимом скорости, мощи и красоты. Но это заблуждение, ведь при освоении правильной техники и коньковый, и классический ход выглядят красиво и дарят ощущение полета.

Что выбрать новичкам?

Новичкам лучше начать с техники классического хода. Он соответствует естественным движениям человека, поэтому более понятен и легче в освоении. Классический ход менее требователен к физической подготовке и качеству трасс. 

Для конькового хода нужна широкая и плотно укатанная трасса, чтобы лыжи не цеплялись за глубокий снег и хорошо скользили. Классикой можно топтать лыжню в ближайшем лесу или парке.

Какой стиль популярнее?

Популярность стилей зависит от целей. Классический ход популярен среди любителей лыжных прогулок и походов выходного дня. Он подходит для катания в местах, где нет широких подготовленных трасс. А среди спортсменов-любителей популярнее коньковый стиль. Его любят за динамику, скорость и более простую подготовку лыж мазями.

Кубки и чемпионаты по лыжным гонкам включают гонки коньковым и классическим стилями, поэтому профессиональные лыжники владеют обеими техниками.

КМС по лыжным гонкам, PRO-эксперт «Спортмастер PRO» Виктор Саветников

Классический ход на лыжах

Владение техникой классического хода — базовый навык лыжника. С классики начинается обучение лыжным гонкам в любом возрасте.

Техника классического хода

Классический ход предполагает движение по двум параллельным колеям — лыжне. Основной принцип – попеременные движения рук и ног, как при ходьбе с палками. Лыжник выполняет отталкивание ногой от лыжни и помогает себе палками для увеличения скорости. Этот стиль близок к естественным движениям человека, поскольку напоминает ходьбу.

Ключевые моменты техники:

• Руки работают ритмично с акцентированным втыканием палки в снег и отталкиванием.

• Шаги мощные, с фазой проката на одной лыже после отталкивания.

• Каждый шаг производится маховым движением ноги, чтобы использовать силу инерции.

• Корпус слегка наклонен вперед, что помогает сохранить баланс и подключить крупные мышцы спины к отталкиваниям.

Виды классического хода

Рассмотрим три актуальных классических ходах в современных лыжных гонках.

• Попеременный двухшажный ход — основной и самый распространенный вид. Отталкивание происходит левой рукой и правой ногой, правой рукой и левой ногой. Движение напоминает ходьбу с палками, только с фазой проката на одной ноге. Подходит для ровных участков трассы и подъемов. Используется в лыжном туризме и при внетрассовом катании.

• Одновременный одношажный ход. Отталкивание одновременно двумя палками с дополнительным отталкиванием правой или левой ногой. Подходит для ровных участков трассы и пологих подъемов.

• Одновременный бесшажный ход (даблполинг). Современный вариант классического хода без отталкиваний ногами. Отталкивание одновременно двумя палками с высокой частотой и ритмичностью движений. Скоростной и экономичный вид хода. Подходит при хорошем скольжении для лыжников с сильным верхним плечевым поясом.

Виды классического хода, которые уже не используются:

• одновременный двухшажный;

• попеременный четырехшажный.

  Коньковый ход на лыжах

  Красивый и динамичный, но сложный и энергозатратный, поэтому не подходит для новичков и прогулок на лыжах.

  Техника конькового хода

  Коньковый ход предназначен для движения по широким утрамбованным трассам без лыжни. Лыжи ставятся под углом к направлению движения, а лыжник совершает движения, напоминающие бег на коньках. Коньковый ход позволяет развивать высокую скорость, но требует хорошей физической подготовки и равновесия.

  Ключевые моменты техники:

  • Руки работают мощно с подключением спины и одновременным отталкиванием ногами.

  • Центр тяжести переносится с одной ноги на другую при каждом отталкивании.

  • Ноги работают как пружина в каждой фазе отталкивания.

  Виды конькового хода

  Существует пять актуальных коньковых ходов в современных лыжных гонках.

  • Одновременный одношажный ход. Одновременное отталкивание палками на каждое отталкивание ногой. Красивый и мощный вид конькового хода, который чаще всего используют профессиональные лыжники и биатлонисты. 

  • Одновременный двухшажный ход. Одновременное отталкивание палками на каждые два шага. Этот вид подходит для равнинных участков и умеренных спусков. Главное преимущество — экономия сил на длинных дистанциях.

  • Одновременный двухшажный ход (подъемный вариант). Одновременное отталкивание палками на каждые два шага с акцентированным отталкиванием одной из рук. Этот вид подходит для крутых подъемов, когда не хватает мощности для одновременного одношажного хода.

  • Коньковый ход без отталкивания палками. Аналогичен катанию на коньках. Используется на высоких скоростях после выката со спуска и на равнинных участках.

  • Попеременный коньковый ход. Напоминает ходьбу «елочкой», только с фазой проката на каждой лыже. Используется редко, как правило, на очень сложных горных трассах.  

  Ранее использовался еще полуконьковый ход, который уже потерял актуальность. В нем используется коньковое отталкивание одной ногой и одновременное отталкивание палками, вторая нога находится в лыжне. Это первый вид, с которого начался коньковый ход.

  Какой стиль более сложный и травмоопасный?

  Однозначно коньковый стиль. Он дает высокую нагрузку на колени и голеностоп из-за боковых движений и напряжения мышц-стабилизаторов. Для прохождения дистанции коньковым ходом нужна хорошая физическая подготовка. Прогуляться, как на классике, не получится. Коньковый ход требует постоянного движения и динамики.

  Классический ход менее травматичен, так как движения более естественны и есть больше возможностей регулировать нагрузку. В отличие от конька, классикой можно гулять в комфортном темпе.

  Какое снаряжение более универсально?

  Универсального снаряжения в беговых лыжах не бывает, хоть некоторые производители и пишут на своих лыжах «combi» или «universal».

  Для классического хода нужны длинные и мягкие лыжи, для конькового — короткие и жесткие. Палки для конькового хода длиннее классических примерно на 10 см.

  Чтобы комфортно передвигаться классикой, под колодкой лыж необходимы насечки, камус или мазь держания, а для конькового хода они будут мешать.

  Для конькового хода нужны высокие ботинки с жесткой подошвой и поддержкой голеностопа, для классического — низкие с мягкой подошвой.

  Начните с покупки комплекта под один стиль передвижения, в зависимости от ваших целей. Если коротко: для прогулок возьмите классику, для спорта — конек.