Как "натянуть" тело без операции
Что делается с весом? То утром плюс полтора килограмма, то волшебным образом снова минус, то вес стоит на мертвой точке, несмотря на диету и тренировки. Виной всему могут быть отеки.
Важно: если отеки преследуют постоянно, нужно обязательно показаться врачу, чтобы исключить серьезные заболевания.
5 причин отеков + советы по их устранению:
1. ПМС
Примерно за неделю перед месячными вес увеличивается на 1-3 кг. Это связано с резким понижением уровня прогестерона. Также в это время организм хуже усваивает натрий, что может приводить к еще большим отекам.
Как устранить?
Прибавка в весе в эти дни – вполне естественное женское состояние. Помните об этом при взвешивании.
2. Соль
Уверена, что каждый хоть раз замечал, что после “соленого” застолья утром можно проснуться с отеками. Соль, а именно натрий в ее составе, “связывает” воду и поддерживает равновесие жидкости. Логично, что чем больше натрия в крови, тем больше воды он удерживает.
Как устранить?
Нормальное потребление соли (без скачков вверх и вниз) защищает от отеков надежнее, чем полный отказ от соли. ВОЗ рекомендует употреблять с едой менее 5 г соли в день.
Тем не менее следует помнить, что большая часть натрия в наши рационы поступает из упакованных, обработанных продуктов. Частичный отказ от фастфуда, колбас, солений и маринадов поможет снизить потребление натрия, стабилизировать артериальное давление и/или предотвратить развитие высокого артериального давления, а также остановить скачки веса.
3. Стресс
Диеты, особенно высокодефицитные, и тренировки, особенно изнуряющие, – это стрессы для организма. Гормон стресса (кортизол) способен задерживать воду в организме, поэтому и является одной из причин отеков.
Как устранить?
Увеличивайте нагрузку на тренировках постепенно. Грамотно сочетайте периоды активности с периодами восстановления.
4. Углеводы
Да, углеводы могут задерживать воду. Наш организм запасает углеводы в виде гликогена (в среднем запасы могут составлять 350-450 г). Каждый грамм гликогена притягивает три грамма воды. Получается, когда мы садимся на низкоуглеводную диету, вес снижается за счет частичного истощения запасов гликогена и потери воды, которая им удерживается. Но есть и обратный эффект: резкое увеличение углеводов в питании может повлиять на прибавку веса тела и его объемы на 3-4 дня.
Как устранить?
Не допускайте крайностей и сильных скачков углеводов в обе стороны. Помните, что низкоуглеводная диета очень часто вызывает стресс. И при выходе из нее вас обязательно «зальет».
5. Молочка и творог
Ирина Брехт описала две основные причины, по которым от молочки может “заливать”:
- Молочка сильно повышает инсулин, а он в связан с гормоном альдостероном, который “отвечает” за задержку жидкости.
- Творог, хоть и пресный на вкус, но содержит натрий (до 0,5 г на порцию). Получается, если в диете нет соли и углеводов, то пачка творога может вызвать отек.
Как устранить?
Не увлекаться низкоуглеводными диетами и не допускать скачков углеводов и избытков соли в питании.
Свежие комментарии